一人暮らしで食費3万円は無理？平均目安や自炊・外食の節約のコツも

一人暮らしを始めると毎月の家計費は大きな課題ですが、中でも削りたいのが毎日かかる食費です。

食費を月3万円以内に抑えるのは可能なのでしょうか。

この記事では、一人暮らしの平均的な食費目安や、自炊と外食のそれぞれで節約するための具体的な方法をご紹介します。

食費を節約するための自炊のコツや、外食でも無理なく節約できる方法についても詳しく解説します。

無理なく食費を節約できる方法を探している人は、ぜひ参考にしてみてください。

一人暮らしの平均的な食費とは？

一人暮らしをしているみんなは、だいたいどのくらいの食費がかかっているんだろう？

一人暮らしを始めると、食費がどの程度かかるのか気になる方は多いでしょう。

実際のところ、一人暮らしの平均的な食費はどのくらいなのでしょうか。

地域や生活スタイルによって差はありますが、食費には個々のライフスタイルや食の嗜好、外食の頻度などが大きく影響します。

まずは具体的な統計データや実例をもとに、一人暮らしの平均的な食費について詳しく解説します。

食費を上手に管理しながら、無理なく節約する方法を見つけていきましょう。

1か月あたりの平均的な食費

一人暮らしで食費を抑えたいと考えている人は、まず平均的な一人暮らしの世帯の食費が、毎月どのくらいかかるのか目安を知っておきましょう。

【単身世帯における食費の平均額】

参考：家計調査 家計収支編・単身世帯／1世帯当たり1か月間の収入と支出／男女，年齢階級別／単身世帯・勤労者世帯（2020年）

総務省統計局の調査結果によれば、単身世帯における食費の平均額は、男性で4万2,165円、女性で3万4,850円という結果が出ています。

これはあくまで平均的な目安額なので、外食やテイクアウトの頻度が高い人はこの平均額よりももっとかかりますし、自炊が上手な人はこれよりも食費を抑えられるでしょう。

大学生の平均的な食費

一人暮らしの大学生にとって、家計費の中でも食費は重要な割合を占める部分です。

全国大学生協連「第57回学生生活実態調査 概要報告」では、一人暮らしの大学生の平均的な食費は月あたり約2万4,680円という結果が出ています。

一人暮らしの大学生の食費は、自炊の頻度や食材の選び方、外食の回数によって大きく変動します。

毎日自炊することで食費を抑えられる一方、外食やコンビニ食に頼ると食費は高くなりがちです。

学食の利用は節約の助けとなりますが、利用頻度が高すぎても食費に影響を与えます。

食費以外にも学費や交際費など、多くの出費があるため、食費の管理は重要です。

収入に対する食費の目安

食費の目安として、月収の何パーセントを食費に充てるべきかという指標があります。

一般的には、食費は収入の約10%から15%以内に抑えることが推奨されています。

この割合に当てはめて考えると、月収20万円の人の場合には、食費は3万円程度が理想ということです。

収入の約10〜15%以内に食費を抑えることで、他の生活費や貯蓄に十分な余裕を持たせられます。

収入に対する食費の比率を考える際には、ライフスタイルや生活環境も考慮しなければなりません。

都市部に住んでいる人は、食材や外食のコストが高くなる傾向があります。

一方で地方に住んでいる人は、食材が安価であるため食費を抑えやすいです。

節約を実現するには、まず自分の収入と支出を正確に把握することが必要です。

予算を立て、食費を含む各項目に対する割合を設定して、無理なく支出を管理しましょう。

一人暮らしで食費3万円は無理？

3万円以内に食費を抑えるのって、なかなか難しいんじゃないかな？

一人暮らしで食費を月3万円に抑えるという目標は、厳しい設定と言えるのでしょうか。

自炊を積極的に取り入れれば食費は抑えられます。

しかし自炊に慣れないうちは3万円以内に収めるのは難しいと感じる人も多いです。

結論として、一人暮らしで食費を月3万円に抑えるのは無理ではありません。

しかし、自分の収入に対する食費とのバランスや、計画的な食材の買い出しなど、努力と工夫が求められます。

一人暮らしの食費の実態を見てみると、ライフスタイルや地域によって大きく異なります。

自炊中心と外食中心のライフスタイルでは食費に大きな差が出るのです。

また、食費を節約しながらも、栄養バランスを考えた食生活を維持することも忘れてはなりません。

自炊派｜一人暮らしの食費を3万円以内におさえるコツ

コンビニ弁当ばかり買って食費がかさんでいるから、お弁当を持参してランチ代を節約しよう！

一人暮らしの食費を月3万円以内に抑えるには、自炊が大きな鍵です。

食材の選び方や買い方、調理などで食費の大幅な節約が可能です。

ここからは、特に一人暮らしの自炊に役立つ、低コストながらも栄養バランスの取れた食事を作るためのコツをご紹介します。

これから自炊頻度を増やして、毎月の食費を3万円以内に抑えたいと考えている人や、食費節約のコツを知りたい人はぜひ参考にしてください。

お弁当や水筒を持参する

毎月の食費を可視化したときに、大きな割合を占めているのが昼食代と飲み物代です。

職場や学校の昼休みに、いつもコンビニで弁当や惣菜を選び、ついでに飲料なども購入していないでしょうか。

コンビニは便利ですが商品単価が高く、毎日利用していると食費が大きくかさんでしまいます。

コンビニでの購入はできるだけ控えて、お弁当を持参するのが節約のポイントです。

また、水筒を持参することも、飲み物代の節約に大きく役立つコツです。

自動販売機やカフェでの飲み物購入は積み重なると意外と高額になってしまいます。

しかし自宅で淹れたお茶やコーヒーを持参すれば、飲料にかかる費用を節約可能です。

特に夏場には、冷たいお茶やスポーツドリンクを持参することで、熱中症予防にもなります。

冬場には温かい飲み物を持っていけばお気に入りの飲み物で体を温められます。

ふるさと納税で食品をもらう

ふるさと納税は、自分が応援したい自治体を選んで寄付を行なうもので、寄付への返礼品として地域特産の食品を受け取れる制度です。

ふるさと納税の特産品には、お米や野菜、果物、肉類などその土地の名物や特産品といった食材が多く展開されています。

お米や肉類などは毎日の食事には欠かせないものですよね。

これらを返礼品として受け取ることで食費の削減にも役立ちます。

また、ふるさと納税での寄付額は確定申告で控除されるため、実質的な負担が軽減されます。

寄付金のうち自己負担額の2,000円を除いた金額が所得税や住民税から控除されるため、経済的にもお得です。

ふるさと納税を賢く活用して、食費と税金を抑えましょう。

まとめ買いをする

スーパーやディスカウントストアでセールや特売品のまとめ買いをするのも、食費の節約に大きく貢献します。

一週間の買い物プランを事前に考えておけば、無駄な買い物を減らして必要なものだけを購入できます。

まとめ買いでは、保存がきく食材や冷凍保存が可能な食材を選ぶと良いでしょう。

米やパスタ、缶詰などの乾物や、肉や魚、野菜を冷凍保存すれば、長く新鮮な状態で食材を使えます。

まとめ買いした食材を作り置きしておけば、弁当のおかずとしても使えます。

毎日の調理を時短することで負担が軽減されるので、さらに自炊を続けやすくなるでしょう。

献立や買うものを決めて買い物する

自炊に徐々に慣れてきたら、週ごとに考えた献立に基づいて、必要な食材をリストアップしてみましょう。

無駄な買い物を避けられるだけでなく、まとめて買い物を計画することで週ごとの予算内にも収めやすくなります。

例えば、週末に次週の献立を決めたら買い物リストも一緒に作り、リストに従ってまとめ買いをしましょう。

まとめ買いを習慣化すると、無駄な買い物を減らせるだけでなく、計画的に食材を使い切れます。

冷凍保存できる食材も、まとめ買いによって食費削減に大きく貢献するので狙い目です。

食品を冷凍保存する

冷凍保存を上手に活用すれば、食材の無駄を減らしながら、まとめ買いした食材を長く新鮮な状態に保てます。

肉や魚はもちろん、野菜やパン、果物も冷凍することで長持ちします。

購入後すぐに小分けにし、ラップやジッパーバッグで密封して冷凍すれば必要な分だけ使えて無駄が出ません。

保存のポイントとしては、できるだけ空気を抜いて密閉することです。

食品の酸化を防いで風味を保つために、冷凍前にしっかりと冷ましておきましょう。

例えば、カレーやシチュー、スープなどは一度に大量に作り、小分けして冷凍しておくと便利です。

調理済みの料理も冷凍保存することで、忙しい日でもあたためるだけで食事を準備できるので、無理なく自炊を続けられます。

コスパの良い食材を選ぶ

食費を3万円以内に抑えるには、コストパフォーマンスの高い食材を選ぶこともポイントです。

比較的値段が安く、コスパに優れた食品には以下のようなものが挙げられます。

野菜では、その時期の旬のものを選ぶと栄養価が高く、販売価格も安定しています。

またニンジンや玉ねぎ、じゃがいもなども日によって安くなっている機会が多く、日持ちもするため、まとめ買いにおすすめです。

肉類も比較的安い部位や種類を選ぶのはもちろん、大容量で購入したほうがお得な場合が多いです。

冷凍しておけば、保存期間を延ばすことができ、経済的です。

パスタなどの乾麺は、長期間保存が利くため、セール時にまとめ買いするとさらにコストを削減できるでしょう。

コスパの優れた食品を積極的に活用することで、さらに節約を意識した自炊生活ができます。

セールや特売日を狙う

食材の買い出し時には、セールや特売日を上手に活用するのも節約のコツです。

水曜は卵が安い、毎月決まった日には特売日があるといったように、近所のスーパーや食材店のお得に買い物ができる日を把握しておきます。

チラシや店舗のアプリからセール情報を事前にチェックしておくのがおすすめです。

また、各店舗で特売商品の価格を比較して、最もお得な店で買い物をするのも賢い方法です。

セールや特売日と、まとめ買いや冷凍保存をあわせて上手に活用しましょう。

外食派｜一人暮らしの食費を3万円以内におさえるコツ

仕事柄、外食の日がどうしても多いけど、外食頻度が高くても食費を安く抑えるコツはある？

一人暮らしで外食が多いライフスタイルでは、食費を月3万円以内に抑えるのはなかなか難しいです。

それでもできるだけ予算内に収めるために、食費を節約するためのコツをご紹介しましょう。

外食を楽しみながらも節約を実現するために、コストを抑えつつ満足感を得られる方法をいくつか解説していきます。

コンビニを利用しない

コンビニは便利ですが、商品の単価が高いため頻繁に利用すると食費がかさみやすくなります。

弁当やおにぎり、サンドイッチなどは手軽に買えて便利ですが、同じ量や具材の商品を比べてみると、スーパーよりもかなり高価です。

また、朝食や昼食を買ったついでに、飲み物が欲しくなって一緒に買ってしまう人も多いと思いますが、コンビニは飲料も割高です。

食費節約のためには、極力スーパーを利用する、飲み物だけは持参するといったように、コンビニの利用はできるだけ避けましょう。

見切り品や割引商品を選ぶ

スーパーで食材を買うときには、できるだけ見切り品や割引されている商品選ぶのが賢いです。

見切り品とは、賞味期限が近いために値引きされている商品や、店頭で余っているために割引されているものを指します。

通常価格よりも安く手に入るため、外食派でも食費を抑える大きな助けになります。

スーパーでは、閉店時間に差し迫った夜の遅い時間帯が狙い目で、お弁当や総菜が見切り品として値引き販売されていることが多いです。

食品ロスを防ぐために、パン類なども賞味期限が近づいている商品には割引シールが貼られていたりします。

自分の消費スピードと照らし合わせて、期限内に無理なく食べられるようなら見切り品や割引商品を積極的に活用しましょう。

安い外食チェーンを利用する

外食派でも安い外食チェーンを利用すれば、1回あたりの外食費を抑えられます。

リーズナブルな価格がセールスポイントの牛丼チェーンやファストフード店を活用しましょう。

定食屋などでは、安価ながらもメニューにボリュームがあって栄養にも考慮されています。

多くのチェーン店では、曜日や時間限定の商品や割引、お得なセットメニューなどのキャンペーンを行なっています。

同じメニューでもさらにコストを抑えられるので、ぜひ活用してみてください。

会員プログラムやポイントカードの活用も効果的です。

頻繁に利用する店のポイントカードを作って、貯めたポイントを次回の食事や割引などに利用すれば実質的な支出を減らせます。

クーポンを活用する

外食派の場合、クーポンを利用することで通常よりも割引価格で食事を楽しめて、外食コストを削減できます。

クーポンは飲食店やデリバリーサービスのアプリ、チラシ、インターネットサイトなどで簡単に手に入れられます。

よく利用する飲食店の公式アプリをダウンロードしておくと、頻繁に割引を受けられます。

グルメ系のクーポンサイトやアプリも、レストランやカフェでの飲食が割り引かれるクーポンを見つけられて便利です。

地域密着型の飲食店の場合、新聞やポストに投函されるチラシにお得な割引情報が載っていることもあります。

自分に必要な情報やクーポンを集めて、上手に活用してみましょう。

お米は炊いて冷凍しておく

お米は購入価格が安く済み、一度炊いておけば冷凍保存ができるため、食費の節約に大活躍する主食です。

一度にたくさん炊いて、ラップや密閉袋などを使って一食分ごとに小分けにして保存しておくととても役立ちます。

外食やテイクアウトの頻度が高い人でも、弁当屋などでおかずのみを購入して持ち帰れば、ごはん分の費用がかからずに食費を節約可能です。

スーパーで購入した値引き品の総菜などを組み合わせ、お味噌汁を添えれば、栄養バランスにも気を遣った食事を摂れます。

帰宅後も解凍するだけですぐに食べられる冷凍ご飯があると、手軽に食事を済ませられるので便利です。

休日にまとめて炊いて保管しておくこともできるので、完全な自炊が難しい人でもぜひ試してみましょう。

一人暮らしでさらに節約をするコツ

食費の節約が少し楽しくなってきた！

もっとコツを勉強して、他の家計費の節約もがんばってみようかな。

一人暮らしをしていると、食費以外にもさまざまな生活費がかかるため、全体的に家計を把握して節約することがコツです。

ここからは、一人暮らしでさらに節約を実現するためのポイントをさらに詳しくご紹介します。

自分の暮らしにかかる家計費をきちんと把握して、できるだけ生活の質を落とさずに無駄な出費を減らしましょう。

ちょっとした工夫で、水道などの光熱費、さらには日用品や娯楽費まで、見直すだけでも無理なく毎月の支出を減らせます。

家計簿をつけてみる

節約の基本でありもっとも効果的な方法が、家計簿をつけることです。

家計簿をつけると自分の収入と支出を可視化できるので、無駄遣いを減らすための第一歩です。

毎日の支出を記録することで、どの項目にどれだけお金を使っているかが明確になり、無意識に発生している無駄な出費を発見できます。

家計簿をつける際は、手軽に続けられる方法を選ぶことがコツです。

スマートフォンのアプリを利用すれば外出先でも簡単に入力ができて、グラフなどで視覚的に支出を把握できるため便利です。

手書きの家計簿も、書くことで支出に対する意識が高まるため効果的です。

家計簿を続けることで、毎月の支出傾向が見えてきます。

食費や光熱費などの変動費と、家賃や通信費などの固定費を比べてみて、バランスを見直すこともできます。

一見手間に感じるかもしれませんが、家計簿をつけるのはもっとも効果的な節約術です。

一人暮らしの生活をより安定させるために、収入と支出のバランスを意識して無駄を減らしましょう。

自炊回数を増やす

外食やテイクアウトは短時間で食事を調達できるので便利ですが、どうしても費用がかさんでしまいます。

食費をおさえる大きなコツは、自炊回数を増やすことです。

1日でも自炊する回数を増やせれば、その分節約効果も高まります。

自炊のポイントは、計画的な買い物です。

まず、週ごとの食事計画を立てることで、必要な食材をまとめて購入し、無駄な買い物を減らせます。

特売日やセールを活用し、まとめ買いによって冷凍保存や作り置きを活用すれば、調理の手間を減らしつつ食材を新鮮に長持ちさせられます。

例えば、大量に作った料理を小分けにして冷凍保存すれば、忙しい日でも簡単に手作りの食事を楽しめます。

自炊回数を増やすのは初めは手間に感じるかもしれませんが、慣れてくると楽しみのひとつへと変わります。

無理なく続けるために、自分のライフスタイルに合ったペースで取り入れていきましょう。

ポイントを貯める・使う

特定の店舗や電子マネー、クレジットカードなどのポイントを上手に利用するのも、家計費節約への近道です。

日頃よく使うコンビニやスーパーなどで電子マネーを利用すれば、ポイントを効率よく貯められます。

貯まったポイントは次回の買い物に使えるため、実質的な値引きとして利用可能です。

また、クレジットカードを日常的に使うことで、支出に応じたポイントが貯まります。

食費や光熱費、通信費などをクレジットカードで支払えば、使用額に応じてポイントを貯められます。

よく買い物をする場所やよく使うクレジットカード・電子マネーの種類に合わせて、経済圏をそろえるようにすると、ポイントもさらに効率的に貯めることができるでしょう。

おやつや間食を減らす

おやつや間食は、ついつい買ってしまいがちなものですが、費用は積もり積もって大きな出費となるため間食の頻度を減らしましょう。

間食を完全に禁止するのは厳しいという人は、ナッツやフルーツなど、安価で栄養価も高く、腹持ちがいい食材を摂るのがおすすめです。

おやつや間食を減らすためには、買い物リストを作成して計画的に買い物をするのも大切です。

特に、スーパーに行く際にはお腹を空かせた状態で向かわないように注意しましょう。

空腹状態で買い物をすると、目が欲しくなって必要以上におやつや余計なものを買ってしまうことが多いためです。

週に一度の買い物で必要なものをまとめ買いをするのも、おやつや間食を減らすためには効果的です。

節約をしながらもおやつを楽しみたい人は、食費に間食分の予算をあらかじめ設定しておき、予算内で楽しむようにするのもひとつの方法です。

一人暮らしで食費3万円は妥当！さらに節約を目指そう

本記事では、一人暮らしの食費を効率的に管理するための具体的な方法と節約術を紹介してきました。

月3万円という平均的な食費の目安は、自炊や計画的な買い物、外食の工夫によって無理なく達成できる予算です。

特に、自炊を積極的に取り入れることで、食費を大きく節約できます。

外食・テイクアウト派の人も、安いファストフード店を利用したり、お店から配布されるクーポンなどを活用しましょう。

日常的な節約のコツとして、おやつや間食を減らすのも効果的です。

間食を急に断てないという人は、コストパフォーマンスと腹持ちの良いナッツ類に切り替えれば、間食の満足感を得られます。

この記事で紹介した節約を進めるためのアイディア方法を活用すれば、無理なく食費を管理して、充実した一人暮らしを送れるでしょう。